Swami en meditación
Cuando se practica meditación durante largo tiempo
con las piernas cruzadas, hay que utilizar un zafu (cojín redondo relleno de
miraguano o de semillas). Mantener la espalda recta es esencial y si no se
utiliza un zafu, un cojín o una manta doblada para levantar la pelvis, la
espalda terminará doblándose imperceptiblemente a
los pocos minutos de iniciar la práctica. Elevando de esta forma las caderas,
la zona de las rodillas tocará el suelo con mayor facilidad, formando con el
coxis una base triangular muy estable que permitirá relajar la espalda y
mantenerla recta y estirada largo tiempo sin tensión. Cuando empiecen a doler
las piernas el foco de atención debe desplazarse hacia la zona del dolor. Es
una técnica utilizada para mantener la mente atenta y practicar el desapego. Se
trata de observar el dolor desde el exterior, analizarlo y comprenderlo sin
identificarse con él. Pero, ¡cuidado!, tampoco se trata de sufrir de forma
masoquista. Hay que buscar el punto justo. Para ello, la práctica debe ser muy
regular y medida.
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